www.angkormusclesport.blogspot.com: May 2011

Tuesday, May 31, 2011

Mangosteen: Muscle Recovery From Hard Training

What is it? Mangosteen is known formally as Garcinia mangostana. It is a tropical evergreen tree that grows over 20 feet tall.

What does it do? Enhances muscle recovery, boosts NO levels, aids fat loss and elevates testosterone levels.

How does it work? The fruit of the tree provides very powerful antioxidant properties, which can provide a host of benefits that are supported by numerous research studies. Antioxidants scavenge free radicals, which can damage cells, such as muscle cells, and hamper their recovery. They also interfere with NO levels by breaking down this critical molecule that enhances blood flow to muscles and aids muscle growth, strength and even fat loss. New research shows that there are active components in mangosteen, known as mangostin, that inhibit the aromatase enzyme, which is responsible for converting testosterone into estrogen.

Vitamin C

The mangosteen is considered by many cultures throughout Southeast Asia as one of the foods of the Gods because of its array of health benefits. Vitamin C has long been held as one of the vitamins that yields benefits far beyond simply eliminating scurvy. Nobel laureate Linus Pauling credited vitamin C as a cure for the common cold, cancer and many of the other ailments of the body. Mangosteen contains only a fraction of the recommended daily allowance for vitamin C but helps contribute a portion of the vitamin C in your diet.

Vitamin B complex

Mangosteen possesses many of the various components of vitamin B complex. Nine separate molecules account for the vitamin B complex. Mangosteen contributes six of these molecules to your diet. The only three molecules of the complex that are missing in mangosteen are B6 (pyridoxine), B7 (biotin) and B12 (cyanocobalamin). Mangosteen doesn't contribute the total RDA of vitamin B complex but its does contribute a significant portion.

Vitamin E

While vitamin E is a fat-soluble vitamin, the mangosteen contributes this essential vitamin to the RDA for your body. Vitamin E is usually obtained from the oils of nuts, meats and grains, however the mangosteen fruit is able to provide this vitamin in a distinctly water-based environment.

Sunday, May 29, 2011

ចេកបង្ការរោគគាំងបេះដូង

ចេកគឺជាផ្លែឈើដែលសំបូរទៅដោយសារជាតិចិញ្ចឹម វាមានរសជាតិផ្អែម និងក្រអូប។ ចេកមិនត្រឹមតែជាផ្លែស្រស់សម្រាប់ទទួលទានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចេកផ្តល់គុណប្រយោជន៍ផងដែរចំពោះសុខ ភាព។

ចំពោះមនុស្សដែលចូលចិត្តញុំាចេក ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាឆាប់ឆ្អែត និងទទួលបាននូវគុណប្រយោជន៍មួយចំនួនផងដែរ។ ចេកផ្ទុកនូវកាល់ស្យូម, ថាមពល, វិតាមីន និងអង់ហ្ស៊ីម(enzyme)ដូចជា ស៊ូក្រូស(sucrose), គ្លុយកូស(glucose), ស្ករទឹកដោះ ១៤,៨ក្រាម និង១ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន(២%នៃការបរិភោគប្រចាំថ្ងៃ)។ ចេកក៏មាន៤០០មីលីក្រាម កាល់ស្យូម(១០%នៃការបរិភោគជាប្រចាំថ្ងៃ)។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានថ្លែងថា ប្រសិនបើយើងទទួលទានចេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងនឹងមានការប្រថុយប្រថានតិច២២% ចំពោះរោគគាំងបេះដូង ជាងមនុស្សដែលមិនទទួលទានចេកសោះ។ ចេកមានកាល់ស្យូមខ្ពស់អាចបង្កើនភាពទៀងទាត់នៃចង្វាក់បេះដូង , ដំណើររួញនៃសាច់ដុំឲ្យមានសកម្មភាពឡើង និងជួយឲ្យសម្ពាធឈាមថេរ។

ការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់អាចបន្ថយនូវប្រសិទ្ធភាពរបស់ natrium ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបន្ថយនូវភាពប្រឈមនឹងការវាយប្រហារជំងឺស្រ្តូកផងដែរ។ ចេកមួយមានកាកសរសៃ៤ក្រាម ឬ១៦%។ កាកសរសៃនេះ គឺល្អចំពោះការរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដើម្បីធ្វើការបានល្អ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រ្តេស ការដុតរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយកាន់តែធ្វើការធ្ងន់ឡើង និងអាចឲ្យកាល់ស្យូមថយចុះបាន។ ការទទួលទានចេកនឹងផ្តល់កាល់ស្យូមបានឆាប់រហ័ស និងមុខងារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអនុវត្តជាធម្មតា។

សារជាតិចិញ្ចឹមមានដូចជា Folat អាស៊ីដ, ម៉ាញ៉េស្យូម, វិតាមីនA, វិតាមីនC និងប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងចេកគឺដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដើម្បីជំរុញការផលិតនូវserotonin ឬក៏អ័រម៉ូនសុភមង្គល(happiness hormone)។ អ័រម៉ូននេះអាចបង្កើនមុខងាររបស់អារម្មណ៍ និងផ្តល់ឲ្យអារម្មណ៍មានសុខភាព, ការស្ងប់ និងសុខស្រួលដោយខ្លួនឯងផ្ទាល់។ ការមានសូដ្យូមទាប ធ្វើឲ្យចេកគឺសុវត្ថិភាព សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមឡើង និងអាហារអំបិលទាប ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវការកាល់ស្យូម។ US Food and Drug Administration បាននិយាយថា ការបរិភោគចេកមួយក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយដល់ការព្យាលរោគសម្ពាធឈាមឡើង។ ជាការពិត សម្ពាធឈាមឡើងអាចធ្វើឲ្យកើតឡើងនៅជំងឺស្រ្តូក ឬក៏រោគគាំងបេះដូង៕

Friday, May 27, 2011

វិធីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដោយសារជំងឺ សន្លាក់

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដោយសារជំងឺសន្លាក់បង្កឡើង អស់លោកអាចត្រាំជើងដោយទឹកក្តៅឧណ្ឌៗមានលាយអំបិលសមុទ្រEpsomបន្តិច ឫប្រើទឹកកកស្អំផ្ទាល់គ្របពីលើកន្លែងសន្លាក់ត្រូវហើមរលាកប្រមាណ១០ទៅ១៥នាទីនោះអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់នឹងបានថយចុះមួយកម្រិត។

អ្នកកើតជំងឺសន្លាក់អាចដឹងបានតាមរយៈហើមពោរនៅសន្លាក់ដៃ ជើង កែងដៃ ក្បាលជង្គង់ ភ្នែកគោល ម្រាមមេជើង និងភ្ជាប់ជាមួយនោះគឺអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ដោយការឈឺចាប់នេះភាគច្រើនកើតឡើងនៅពេលយប់។

អ្នកជំងឺសន្លាក់ភាគច្រើនគឺជាបុរសមាន (៩៥ភាគរយ) ហើយជាទូទៅគឺនៅវ័យជាង៤០ឆ្នាំ មូលហេតុគឺបណ្តាលមកពីការទទួលទានលើសសារជាតិបំប៉ន លើសពីនេះ ប្រសិនជានៅក្នុងគ្រួសារធ្លាប់មានអ្នកកើតជំងឺសន្លាក់នោះ អ្នកគប្បីប្រយ័ត្នប្រយែងព្រោះតាមការប៉ាន់ស្មានមាន២០ភាគររយនៃអ្នកជំងឺសន្លាក់ គឺដោយសារតំណពូជ ហើយជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនអ្នកជំងឺផឹកស្រា ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ឫបរិភោគគ្រឿងក្នុងសត្វច្រើន៕

ទម្លាប់មិនល្អអាចកាត់បន្ថយអាយុរបស់អ្នកដល់ទៅ១២ឆ្នាំ

យោងតាមព័ត៌មានពីទីភ្នាក់ងារ AP ប្រចាំទីក្រុង Chicago បានឲ្យដឹងថា ទំលាប់មិនល្អ៤យ៉ាងដែលរួមមាន «ការជក់បារី, ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក ការមិនបញ្ចេញកំលាំងពលកម្មឬមិនហាត់ប្រាណ និងការតមអាហារហួសហេតុ» បណ្តាលឲ្យអ្នកកាត់បន្ថយអាយុ១២ឆ្នាំ។

របាយការណ៍ពី AP ត្រូវ បានបង្ហាញនៅលើការស្រាវជ្រាវថ្មីពីឱសថក្នុងស្រុក ដោយបញ្ជាក់ថា មនុស្សសរុបមានចំនួន ៣១៤ នាក់ត្រូវបានធ្វើការសិក្សាទៅលើការប្រព្រឹត្តទាំង៤យ៉ាងខាងលើ។ ចំណោមពួកគេ៩១នាក់ ឬ២៩ %បានស្លាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការសិក្សា។ ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបំផុតចំនួន៣៨៧នាក់ ឬក៏ប្រហែលជា៨% ដែលមិនប្រព្រឹត្តទម្លាប់ទាំង៤ខាងលើ គឺមានតែ៣២នាក់ប៉ុណ្ណោះបានស្លាប់។

ភាពគ្រោះថ្នាក់ទាំងនោះរួមមានៈ ការជក់ថ្នាំជក់ , ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជាង៣ដងក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់បុរសនិងច្រើនជាង២ដងសំរាប់ស្រ្តី ការផឹកតិចជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍២ម៉ោង និងការញុំាផ្លែឈើនិងបន្លែតិចជាង៣ពេលជាប្រចាំថ្ងៃ។

អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវ Elisabeth Kvaavik នៃ សាកល វិទ្យាល័យរបស់ Osloបាននិយាយថា ទម្លាប់ទាំងនេះធ្វើឲ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រឈមការស្លាប់និងធ្វើឲ្យពួកគេមើលទៅចាស់ជាងក្រុមមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អរហូតដល់១២ឆ្នាំ។

ក្រុមមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគឺអ្នកមិនដែលជក់បារី និងអ្នកដែលលះបង់ទំលាប់មិនល្អគឺអ្នកមិនដែលផឹកគ្រឿងស្រវឹង ស្រ្តីដែលផឹកតិចជាង២ដងជាប្រចាំនិងបុរសផឹកតិចជាង៣ដង ពួកគេត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេល២ម៉ោងប្រចាំសប្តាហ៍ និងអ្នកដែលបានញុំាផ្លែឈើ និងបន្លែយ៉ាងតិចក៏៣ដងដែរជាប្រចាំថ្ងៃ។

June Stevens ជាអ្នកស្រាវជ្រាវសុខភាពសាធារណៈនៃសាកលវិទ្យាល័យនៅ North Carolinaបាន និយាយថា ការរក ឃើញ នេះ មិន មែន មានន័យថា មនុស្ស គ្រប់រូប រក្សា នូវ ជីវិត ដែល មាន សុខភាព ល្អ និង មាន អាយុ វែង ជាង អ្នក ដែល មិន មាន សុខ ភាព ល្អ នោះ ទេ ក៏ ប៉ុន្តែ អាចថា វា ល្អ ប្រសើរ ជាងផង ដែរ៕